RÈGLEMENT GYMRACE

Salut GYMRACER,

On a rédigé ce règlement pour s’assurer que chaque événement soit juste, clair, sans frictions et donc agréable pour tout le monde. Prenez le temps de lire les règles suivantes pour savoir exactement ce qui vous attend et pour commencer à préparer un entraînement infaillible.

Rendez-vous sur la ligne de départ,
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L’équipe GYMRACE

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TABLE DES MATIÈRES:

1. Catégories de courses

2. Catégories d’âges

3. Prix

4. Exécution des mouvements

5. Juges

6. Binômes

7. Départ

8. Course à pied

9. Sled push

10. Wall balls

11.Slam ball carry

12.Row-Erg

13.Kettlebell swings

14.Ski-Erg

15.Dumbbells Farmer’s carry

16.Bike-Erg

17.Burpee broad jumps

18.Arrivée

19.Règlement intérieur

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1. CATÉGORIES DE COURSES :

WOMEN SOLO

MEN SOLO

WOMEN SOLO HEAVY

Vous pouvez vous présentez à GYMRACE dans l’une des catégories de courses suivantes :

MEN SOLO HEAVY

MEN BUDDIES
WOMEN BUDDIES

MIXED BUDDIES

MEN BUDDIES HEAVY
WOMEN BUDDIES HEAVY

MIXED BUDDIES HEAVY

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2. CATÉGORIES D’ÂGES :

Tu dois avoir plus de 16 ans pour participer à GYMRACE. Après l’événement, tu pourras consulter la liste des résultats en ligne en choisissant les catégories d’âge suivantes : 

16-29

30-39

40-49

50-59

60-69

70+

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3. PRIX :

Seuls les participants inscrits dans les catégories HEAVY sont éligibles aux prix. Ils seront décernés aux 3 meilleurs dans les catégories suivantes (sans classement par âge) pour chaque jour de compétition :

Vous devez avoir plus de 16 ans pour participer à GYMRACE. Après l’événement, vous pourrez consulter la liste des résultats en ligne en choisissant les catégories d’âge suivantes :

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16-29
30-39
40-49
50-59
60-69
70+

WOMEN SOLO HEAVY

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MEN SOLO HEAVY

MEN BUDDIES HEAVY

WOMEN BUDDIES HEAVY

MIXED BUDDIES HEAVY

L’horaire et le lieu de la cérémonie de remise de prix seront annoncés au préalable.

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4. EXÉCUTION DES MOUVEMENTS :

Les principes d’exécution des mouvements déterminent la manière correcte d’exécuter chaque exercice. Tu n’as pas besoin d’être parfait en tout, mais tu dois donner le meilleur de toi-même et rester aussi proche que possible de l’exécution souhaitée. 

Le non-respect répété de l’exécution entraînera les sanctions suivantes :

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• 1er avertissement : correction verbale
• 2ème avertissement : pénalité (distance, répétition ou temps)

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Pénalité de distance : recul de plusieurs mètres

Pénalité de répétition : répétitions supplémentaires

Pénalité de temps : temps ajouté à ton chrono final

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5. JUGES :

Des juges seront présents pendant l’événement pour t’accompagner, te soutenir et te corriger si nécessaire. Pour certains exercices, des systèmes de comptage assistés par IA sont utilisés pour aider les juges.

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Dans les catégories standard, les juges conseillent les athlètes si nécessaire afin de rendre la course accessible même si votre technique n’est pas (encore) parfaite. Le fair-play avant tout : la triche n’a pas sa place à GYMRACE.

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Pour ce qui est des catégories HEAVY : c’est de la pure compétition. Des poids lourds, des normes strictes et des juges rigoureux. 

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6. BUDDIES :
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Si tu participes avec quelqu’un dans la catégorie buddies, vous devez commencer ensemble, courir ensemble et finir ensemble. 

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Chaque exercice ne peut commencer que lorsque les deux membres du binôme sont arrivés dans la zone prévue et qu’aucun des deux ne la quitte avant que l’exercice n’ait été entièrement effectué.

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Pendant les exercices : vous pouvez vous répartir les répétitions comme bon vous semble. Le chrono final est déterminé lorsque le second partenaire franchit la ligne d’arrivée.

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7. DÉPART :

Fais en sorte d’arriver à l’heure et de t’être déjà échauffé (surtout à la course) au préalable. 

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20 minutes avant votre départ, tu peux accéder à la zone de départ pour t’échauffer brièvement sur des mouvements spécifiques.

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Présente-toi au sas de départ au plus tard 10 minutes avant ton horaire de départ, ty y recevra les dernières instructions de l’équipe.

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Dès ce moment-là, laisse simplement l’adrénaline prendre le relais. 

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8. COURSE À PIED :

La course commence par 1 km de course à pied. Tu effectueras un total de 5 tours sur l’ensemble de la compétition. Tu peux consulter le parcours et le nombre de boucles à effectuer par tour à l’avance. 

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Cours à droite, dépasse à gauche.

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BUDDIES : Commencez la course une fois que vous êtes tous les deux sur la ligne de départ. Si l’un marche, l’autre doit marcher aussi. 

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PÉNALITÉ : 5 minutes de pénalité par tranche de 500 mètres non effectuée.

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9. SLED PUSH:

Distance : 4 x 12,5 mètres (deux allers-retours = 50 mètres au total)

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Démarre derrière la ligne avec l’axe du traîneau sur la ligne. Tous les 12,5 mètres, fais le tour du traîneau pour le repousser dans l’autre sens.

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BUDDIES : L’un pousse, l’autre court derrière le traîneau en mouvement sans gêner les autres couloirs. Vous pouvez vous relayer. 

PÉNALITÉ : 5 minutes par tranche de 12,5 mètres non effectuée.

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10. 100 X WALL BALLs :

Commence avec le ballon devant la poitrine. Accroupis-toi jusqu’à ce que tes cuisses soient au moins parallèles au sol, puis lance le ballon vers la cible (3 mètres pour les hommes / 2,7 mètres pour les femmes). 

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BUDDIES : Répartissez-vous les 100 répétitions entre vous. Le partenaire qui se repose doit rester sur le tapis dédié. 

PÉNALITÉ : Après deux avertissements, 10 répétitions supplémentaires.

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11. 100 MÈTRES SLAM BALL CARRY :

Porte le ballon devant ton corps à deux mains (en le « serrant » contre toi). Le porter sur l’épaule n’est pas autorisé. L’exercice n’est considéré comme terminé qu’une fois le ballon reposé à l’endroit prévu.   

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BUDDIES : Effectue le passage de relais en posant le ballon au sol avant que ton partenaire ne le ramasse. 

PÉNALITÉ : Exécution incorrecte = recul de 5 mètres ou +5 minutes par tranche de 50 mètres non effectuée.

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12. 1000 MÈTRES RAMEUR (ROW-ERG) :

Démarre à 0 mètre, résistance réglée sur 5 (librement ajustable). Tu ne peux descendre de l’appareil que lorsque le compteur affiche 1000 mètres et que le juge a confirmé la fin de l’exercice.

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BUDDIES : Le partenaire actif rame, l’autre attend directement derrière la machine. Lors du changement, le premier partenaire doit être complètement descendu du rameur avant que le deuxième ne puisse toucher l’appareil. 

PÉNALITÉ : +5 minutes par tranche de 500 mètres non effectuée.

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13. 100 X KETTLEBELL SWINGs TO OVERHEAD :

Démarre avec la kettlebell entre les genoux, puis effectue une extension de hanches. En position finale, le corps doit être en extension complète : hanches et genoux verrouillés, épaules alignées au-dessus des hanches.

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La kettlebell est levée au-dessus de la tête, les bras tendus ou légèrement fléchis, le haut des bras au niveau ou juste derrière les oreilles.

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BUDDIES : Le partenaire au repos se tient directement derrière le partenaire actif. 

PÉNALITÉ : Après deux avertissements, 10 répétitions supplémentaires.

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14. 1000 MÈTRES SKI (SKI-ERG) :

Démarre à 0 mètre, résistance réglée sur 5 (librement ajustable). Tu ne peux quitter l’appareil que lorsque le compteur affiche 1000 mètres et que le juge a confirmé la fin de l’exercice.

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BUDDIES : Le partenaire au repos se tient directement derrière le partenaire actif. 

PÉNALITÉ : +5 minutes par tranche de 500 mètres non effectuée.

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15. 100 DUMBBELLS FARMER’S CARRY LUNGES :

Tiens un haltère dans chaque main, le long du corps, bras tendus. Les haltères ne doivent pas reposer sur les épaules ni sur les cuisses.

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Chaque lunge commence en position débout. Une jambe avance, puis le genou arrière touche le sol dans un mouvement contrôlé.

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Depuis cette position, avance ou ramène la jambe pour revenir en extension complète : hanches et genoux verrouillés, pieds l’un à côté de l’autre.

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L’enchaînement des pas est autorisé, mais une extension complète des hanches est obligatoire. Rester en position basse n’est donc pas une option. 

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L’exercice est répété jusqu’à ce que la distance totale de 100 mètres soit parcourue.

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BUDDIES : Effectue le passage de relais en posant les haltères au sol pour que ton partenaire les ramasse.

PÉNALITÉ : En cas d’exécution incomplète répétée ou après deux avertissements = recul de 5 mètres.

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16. 2000 MÈTRES VÉLO (BIKE-ERG) :

Démarre à 0 mètre, résistance réglée sur 5 (librement ajustable). Tu ne peux descendre de l’appareil que lorsque le compteur affiche 2000 mètres et que le juge a confirmé la fin de l’exercice. 

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BUDDIES : Le partenaire actif pédale, l’autre attend directement derrière la machine. Lors du changement, le partenaire sur le vélo doit être complètement descendu avant que l’autre partenaire ne puisse toucher l’appareil. 

PÉNALITÉ : +5 minutes par tranche de 500 mètres non effectuée.

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17. BURPEE BROAD JUMPs:

Commence par un burpee derrière la ligne, puis saute avec les deux pieds en même temps. Aucun pas intermédiaire n’est autorisé. 

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Les mains ne doivent pas être posées à plus de 30 cm devant les pieds lors du burpee suivant. Continue jusqu’à ce que tu aies parcouru la distance totale de 50 mètres.

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BUDDIES : Effectue le passage de relais immédiatement derrière ton partenaire.

PÉNALITÉ : Erreur = recul de 5 mètres ou +5 minutes en cas de récidive.

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18. ARRIVÉE:

Après avoir terminé les burpee broad jumps, finis par un dernier sprint jusqu’à la ligne d’arrivée.

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BUDDIES : Le chronomètre ne s’arrête que lorsque vous avez tous les deux fini, alors assurez-vous de franchir la ligne d’arrivée ensemble.

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19.RÈGLEMENT INTÉRIEUR

Voici un ensemble de conseils, recommandations et interdictions pour que ton expérience GYMRACE se déroule de la meilleure manière qui soit : 

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• N’oublie de rendre ta puce de chronométrage immédiatement après ton arrivée.
• Suis les instructions de l’équipe de l'événement (Event Team).
• Ne crache pas, ne t’asperge pas d’eau et ne fais rien qui pourrait être dangereux (ou un peu dégueu) en intérieur.
• Pas d’appareils tels que téléphones, caméras ou écouteurs pendant la course. Restons concentrés tous ensemble.
• Aucune nutrition sportive ne peut être déposée ou acceptée aux abords du parcours, mais tu peux emporter la tienne avec toi. (Un poste de ravitaillement en eau est prévu sur le parcours de la course et à l’arrivée).
• Veille à garder tes affaires dans ton sac. Les vêtements abandonnés, collations et autres objets personnels seront ramassés.
• La décision du directeur de course (Race Director) est irrévocable. Même si tu n’es pas d’accord avec la liste des résultats officiels, aucune modification ne sera effectuée.
• Être fort, c’est bien, mais à GYMRACE, la plus grande fierté, c’est d’être bon joueur.

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Et pour finir… n’oublie pas de prendre du plaisir.