GYMRACE RULEBOOK

Salut GYMRACER,

On a rédigé ce règlement pour s'assurer que chaque événement se déroule de façon juste, claire et sans prise de tête — pour que tout le monde passe la meilleure journée possible. Prends le temps de lire les règles suivantes pour savoir exactement ce qui t'attend, et surtout pour pouvoir commencer à t'entraîner de façon ciblée.

Rendez-vous sur la ligne de départ,

L'équipe GYMRACE

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1. CATÉGORIES DE COURSE

Tu peux participer à GYMRACE dans les catégories suivantes :

WOMEN SOLO

MEN SOLO

WOMEN SOLO HEAVY

MEN SOLO HEAVY

MEN BUDDIES
WOMEN BUDDIES

MIXED BUDDIES

MEN BUDDIES HEAVY
WOMEN BUDDIES HEAVY

MIXED BUDDIES HEAVY

MIXED RELAY
WOMEN RELAY
MEN RELAY

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2. CATÉGORIES D'ÂGE

Tu dois avoir plus de 16 ans pour participer à GYMRACE. Après l'événement, tu pourras consulter la liste des résultats en ligne avec les filtres d'âge suivants :

16-29

30-39

40-49

50-59

60-69

70+

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3. PRIX

Les prix sont réservés aux participants inscrits dans les catégories HEAVY. Ils seront décernés aux 3 premiers des catégories suivantes (sans classement par âge), pour chaque journée de compétition :

WOMEN SOLO HEAVY

MEN SOLO HEAVY

MEN BUDDIES HEAVY

WOMEN BUDDIES HEAVY

MIXED BUDDIES HEAVY

MIXED RELAY
WOMEN RELAY
MEN RELAY

L'horaire et le lieu de la cérémonie de remise des prix seront annoncés au préalable.

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4. EXÉCUTION DES MOUVEMENTS

Les normes d'exécution des mouvements déterminent comment chaque exercice doit être correctement réalisé. Tu n'as pas besoin d'être parfait, mais donne le meilleur de toi-même et reste aussi proche que possible des standards.

Le non-respect répété des standards entraînera les sanctions suivantes :

• 1er avertissement : correction verbale
• 2ème avertissement : pénalité (distance, répétitions ou temps)

Pénalité de distance : recul de plusieurs mètres

Pénalité de répétitions : répétitions supplémentaires

Pénalité de temps : temps ajouté à ton chrono final

Sauter ou ne pas compléter une station conformément aux normes d'exécution entraîne une pénalité de 20 minutes. Il est toujours de la responsabilité de l'athlète de courir la course comme prévu : parcourir la bonne distance et effectuer les zones dans le bon ordre.

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5. JUGES

Des juges sont présents tout au long de l'événement pour t'accompagner, te soutenir et te corriger si nécessaire. Pour certains exercices, des compteurs assistés par IA sont utilisés pour aider les juges.

Dans les catégories standard, les juges te conseillent si besoin, afin que la course reste accessible — même si ta technique n'est pas (encore) parfaite. Le fair-play est la base : la triche n'a pas sa place à GYMRACE.

Les catégories HEAVY, c'est de la pure compétition : des poids lourds, des standards stricts et un arbitrage rigoureux.

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6. BUDDIES – INSTRUCTIONS

Si tu participes dans une catégorie buddies, vous devez démarrer ensemble, courir ensemble et finir ensemble.

Chaque exercice ne peut commencer que lorsque les deux partenaires sont arrivés dans la zone prévue, et personne ne la quitte avant que l'exercice n'ait été entièrement réalisé.

Pendant les exercices, vous pouvez vous répartir les répétitions comme bon vous semble. Le chrono final est arrêté lorsque le second partenaire franchit la ligne d'arrivée.

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7. RELAY

La catégorie relay permet aux athlètes de concourir en équipe, en se relayant par segments.
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Composition de l'équipe

• Les équipes sont composées de 3 à 5 athlètes minimum.
• Les équipes mixtes doivent inclure au moins un athlète du genre opposé.
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Format de course

• La course est divisée en segments. Chaque segment consiste en un run de 1 km suivi d'une zone.
• Le premier athlète démarre la course, court le premier kilomètre et complète la zone 1. À la fin, il se dirige vers la zone de relais et transfère la puce de chronométrage au suivant.
• Là, l'athlète suivant commence avec le deuxième run de 1 km et poursuit avec la zone 2, et ainsi de suite.
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Puce de chronométrage

• Chaque équipe reçoit une seule puce de chronométrage.
• La puce doit être portée à la cheville en permanence pendant la course.
• La puce doit être transmise d'un athlète à l'autre lors de chaque relais.
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Zone de relais & changements

• Tous les changements d'athlètes doivent avoir lieu dans la zone de relais désignée.
• Seul le prochain athlète actif est autorisé à se trouver dans la zone de relais.
• Les athlètes ne peuvent pas commencer leur segment avant d'avoir reçu la puce de chronométrage.
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Poids & catégories

• Les équipes masculines et mixtes utilisent les poids de la catégorie « Men Solo ».
• Les équipes féminines utilisent les poids de la catégorie « Women Solo ».

Le non-respect de ces règles peut entraîner des pénalités de temps ou une disqualification.

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8. START

Fais en sorte d'arriver à l'heure et de t'être déjà échauffé, surtout à la course.

20 minutes avant ton départ, tu peux accéder à la zone de départ pour t'échauffer brièvement sur des mouvements spécifiques.

Présente-toi au sas de départ au plus tard 10 minutes avant ton heure de départ, où tu recevras les dernières instructions de l'équipe.

Ensuite, il ne reste plus qu'à laisser l'adrénaline faire son travail.

9. RUN

La course commence par 1 km de course à pied. Tu effectueras un total de 5 tours sur l'ensemble de la compétition. Tu peux consulter le parcours et le nombre de boucles par tour à l'avance.

Cours à droite, dépasse à gauche.

BUDDIES : Commencez la course une fois que vous êtes tous les deux sur la ligne de départ. Si l'un marche, l'autre doit marcher aussi.

‍PÉNALITÉ : 5 minutes par tranche de 500 mètres non effectuée.

10. SLED PUSH

Distance : 4 × 12,5 mètres (deux allers-retours = 50 mètres au total).

Démarre derrière la ligne avec l'axe du traîneau sur la ligne. Tous les 12,5 mètres, fais le tour du traîneau pour le repousser dans l'autre sens.

BUDDIES : L'un pousse, l'autre court derrière le traîneau en mouvement sans gêner les autres couloirs. Vous pouvez vous relayer.

‍PÉNALITÉ : 5 minutes par tranche de 12,5 mètres non effectuée.

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11. 100 X WALL BALL

Commence avec le ballon devant la poitrine. Accroupis-toi jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles au sol, puis lance le ballon vers la cible (3 mètres pour les hommes / 2,7 mètres pour les femmes).

BUDDIES : Répartissez-vous les 100 répétitions entre vous. Le partenaire qui se repose doit rester sur le tapis dédié.

‍PÉNALITÉ : Après deux avertissements, 10 répétitions supplémentaires.

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12. 100 METER SLAM BALL CARRY

Porte le ballon devant ton corps à deux mains (en le « serrant » contre toi). Le porter sur l'épaule n'est pas autorisé. L'exercice n'est considéré comme terminé qu'une fois le ballon déposé à l'endroit prévu.

BUDDIES : Effectue le passage de relais en posant le ballon au sol avant que ton partenaire ne le ramasse.

‍PÉNALITÉ : Exécution incorrecte = recul de 5 mètres ou +5 minutes par tranche de 50 mètres non effectuée.

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13. 1000 METER ROW-ERG

Démarre à 0 mètre, résistance réglée sur 5 (librement ajustable). Tu ne peux descendre de l'appareil que lorsque le compteur affiche 1000 mètres et que le juge a confirmé la fin de l'exercice.

BUDDIES : Le partenaire actif rame, l'autre attend directement derrière la machine. Lors du changement, le premier partenaire doit être complètement descendu avant que le suivant ne puisse toucher l'appareil.

‍PÉNALITÉ : +5 minutes par tranche de 500 mètres non effectuée.

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14. 100 X KETTLEBELL SWINGs TO OVERHEAD

Les répétitions sont comptées à l'aide d'une caméra et d'un compteur à l'écran. Assure-toi de te placer à la bonne distance de l'écran avant de commencer. Le compteur devient vert lorsque tu es correctement positionné. Ne commence tes répétitions qu'une fois le compteur vert. Si le compteur ne devient pas vert, ajuste ta position ou demande l'aide d'un juge.

Démarre avec la kettlebell entre les genoux, puis effectue une extension de hanches. En position finale, le corps doit être en extension complète : hanches et genoux verrouillés, épaules alignées au-dessus des hanches. La kettlebell est levée au-dessus de la tête, les bras tendus ou légèrement fléchis, le haut des bras au niveau ou juste derrière les oreilles.

BUDDIES : Le partenaire au repos se tient directement derrière le partenaire actif.

‍PÉNALITÉ : Après deux avertissements, 10 répétitions supplémentaires.

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15. 1000 METER SKI-ERG

Démarre à 0 mètre, résistance réglée sur 5 (librement ajustable). Tu ne peux quitter l'appareil que lorsque le compteur affiche 1000 mètres et que le juge a confirmé la fin de l'exercice.

BUDDIES : Le partenaire au repos se tient directement derrière le partenaire actif.

‍PÉNALITÉ : +5 minutes par tranche de 500 mètres non effectuée.

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16. 100 METER DUMBBELLS FARMER’S CARRY LUNGES

Tiens un haltère dans chaque main, le long du corps, bras tendus. Les haltères ne doivent pas reposer sur les épaules ni sur les cuisses.

Chaque fente commence en position debout. Une jambe avance, puis le genou arrière touche le sol dans un mouvement contrôlé. Depuis cette position, avance ou ramène la jambe pour revenir en extension complète : hanches et genoux verrouillés, pieds l'un à côté de l'autre.

L'enchaînement des pas est autorisé, mais une extension complète des hanches est obligatoire. Rester en position basse n'est donc pas une option. L'exercice est répété jusqu'à ce que la distance totale de 100 mètres soit parcourue.

BUDDIES : Effectue le passage de relais en posant les haltères au sol pour que ton partenaire les ramasse.

‍PÉNALITÉ : En cas d'exécution incomplète répétée ou après deux avertissements = recul de 5 mètres.

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17. 2000 MÈTRES VÉLO (BIKE-ERG)

Démarre à 0 mètre, résistance réglée sur 5 (librement ajustable). Tu ne peux descendre de l'appareil que lorsque le compteur affiche 2000 mètres et que le juge a confirmé la fin de l'exercice.

BUDDIES : Le partenaire actif pédale, l'autre attend directement derrière la machine. Lors du changement, le partenaire sur le vélo doit être complètement descendu avant que l'autre ne puisse toucher l'appareil.

‍PÉNALITÉ : +5 minutes par tranche de 500 mètres non effectuée.

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18. BURPEE BROAD JUMPs

Commence par un burpee derrière la ligne, puis saute avec les deux pieds en même temps. Aucun pas intermédiaire n'est autorisé.

Les mains ne doivent pas être posées à plus de 30 cm devant les pieds lors du burpee suivant. Continue jusqu'à ce que tu aies parcouru la distance totale de 50 mètres.

BUDDIES : Effectue le passage de relais immédiatement derrière ton partenaire.

‍PÉNALITÉ : Erreur = recul de 5 mètres ou +5 minutes en cas de récidive.

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19. FINISH

Après avoir terminé les burpee broad jumps, finis par un dernier sprint jusqu'à la ligne d'arrivée.

BUDDIES : Le chronomètre ne s'arrête que lorsque vous avez tous les deux franchi la ligne — assurez-vous de finir ensemble.

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20. RÈGLEMENT INTÉRIEUR

Voici quelques conseils, règles et bonnes pratiques pour que ton GYMRACE se déroule dans les meilleures conditions :

• N'oublie pas de rendre ta puce de chronométrage immédiatement après l'arrivée
• Suis les instructions de l'équipe de l'événement à tout moment
• Ne crache pas, ne t'asperge pas d'eau et ne fais rien qui pourrait être dangereux (ou peu ragoûtant) dans un espace intérieur
• Pas d'appareils tels que téléphones, caméras ou écouteurs pendant la course — restons concentrés ensemble
• Aucune nutrition sportive ne peut être déposée ou acceptée aux abords du parcours, mais tu peux emporter la tienne avec toi (un poste de ravitaillement en eau est prévu sur le parcours et à l'arrivée)
• Veille à garder tes affaires dans ton sac — les vêtements abandonnés, collations et autres objets personnels seront ramassés
• La décision du directeur de course est irrévocable — même en cas de désaccord avec les résultats officiels, aucune modification ne sera effectuée
• Être fort, c'est bien, mais à GYMRACE, la plus grande fierté c'est d'être fair-play

Et pour finir… n'oublie pas de prendre du plaisir.

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