GYMRACE RULEBOOK

Hi GYMRACER,

We hebben dit reglement opgesteld om ervoor te zorgen dat elk evenement een eerlijke, duidelijke en motiverende race-ervaring voor iedereen is, zodat we allemaal een topdag hebben. Neem even de tijd om alles goed door te lezen, zodat je precies weet wat je kunt verwachten – maar vooral zodat je meteen doelgericht kunt gaan trainen.

‍
Tot aan de startlijn,
‍
‍Team GYMRACE

INHOUDSOPGAVE:

1.Race categorieën

2.Leeftijdscategorieën

3.Prijzen

4.Movement standards

5.Judges

6.Buddies

7.Start

8.Run

9.Sled push

10.Wall Balls

11.Slam Ball Carry

12.Row-Erg

13.Kettlebell Swing

14.Ski-Erg

15.Dumbbells Farmer’s Carry

16.Bike-Erg

17.Burpee Broad Jumps

18.Finish

19.Huishoudelijke regels

‍

1. RACE CATEGORIEËN:

‍

WOMEN SOLO

MEN SOLO

WOMEN SOLO HEAVY

MEN SOLO HEAVY

MEN BUDDIES

WOMEN BUDDIES

MIXED BUDDIES

MEN BUDDIES HEAVY

WOMEN BUDDIES HEAVY

MIXED BUDDIES HEAVY

‍

2. LEEFTIJDSCATEGORIEËN

‍

Deelname aan GYMRACE is toegestaan vanaf 16 jaar.
Na afloop van het event kun je de online uitslagen bekijken, gefilterd op de volgende leeftijdscategorieën:

‍

16-29

30-39

40-49

50-59

60-69

70+

3. PRIJZEN

‍

Prijzen zijn uitsluitend beschikbaar voor deelnemers in de HEAVY-categorieën.
Ze worden uitgereikt aan de top 3 van de volgende categorieën (zonder leeftijdsindeling), per wedstrijddag:

‍

WOMEN SOLO HEAVY

MEN SOLO HEAVY

MEN BUDDIES HEAVY

WOMEN BUDDIES HEAVY

MIXED BUDDIES HEAVY

De tijd en locatie van de prijsuitreiking worden vooraf aangekondigd.

‍

 4. MOVEMENT STANDARDS:

De bewegingstandaarden bepalen hoe elke oefening correct moet worden uitgevoerd.
Je hoeft niet alles perfect te doen, maar geef het beste van jezelf en blijf zo dicht mogelijk bij de standaard.

‍

Als je te ver van de standaard afwijkt, volgen de volgende consequenties:

- 1e waarschuwing: mondelinge correctie

- 2e waarschuwing: straf (afstand, herhalingen of tijd)

‍

Afstands­straf: aantal meters terug
Herhalings­straf: extra herhalingen
Tijdstraf: tijd toegevoegd aan je eindtijd

‍

5. JUDGES:

De GYMRACE-juryleden zijn aanwezig om toezicht te houden op de race en een eerlijke competitie te garanderen. Ze willen net als jij een goede tijd hebben – dus zorg dat je de regels kent en volgt.

‍

Dat geeft jou de vrijheid om voluit te racen (en zij hoeven je vibe niet te verpesten).

6. BUDDIES – AANWIJZIGINGEN:

Als je meedoet in een buddycategorie, moeten jullie samen starten, samen rennen en samen finishen.

‍
Elke workout begint pas wanneer beide buddy’s in de zone zijn aangekomen, en niemand verlaat de zone voordat de volledige workout is afgerond.

‍

Tijdens de workouts mogen jullie de herhalingen naar eigen inzicht verdelen. De eindtijd wordt bepaald op het moment dat de tweede buddy de finishlijn passeert.

‍

7. START:

Zorg dat je op tijd aanwezig bent en dat je warming-up (vooral je loopwarming-up) al gedaan is.

‍

Vanaf 20 minuten voor je starttijd mag je de startzone in om nog kort specifieke bewegingen op te warmen.

‍
Meld je uiterlijk 10 minuten voor de start bij het startvak, waar je de laatste teaminstructies ontvangt.

‍

Daarna is het enkel nog wachten tot de adrenaline zijn werk doet…

8. RUN:

De race start met een 1 km run, en je voltooit in totaal 5 rondes tijdens het evenement.
Je kunt vooraf het parcours en het aantal rondes per segment bekijken.

‍

Loop rechts, haal links in.

‍

BUDDY’S: starten pas wanneer beide aan de startlijn staan.
Als één wandelt, wandelen jullie allebei.

STRAF: 5 minuten per 500 meter te kort.

‍

9. SLED PUSH:

Afstand: 4 × 12,5 meter (heen en terug = totaal 50 meter).

‍

Start achter de lijn, met de as van de sled op de lijn. Na elke 12,5 meter loop je om de sled heen en duw je hem terug.

‍

BUDDY’S: één duwt, de ander loopt erachter zonder andere banen te hinderen. Wisselen is toegestaan.
STRAF: 5 minuten per gemiste 12,5 meter.

‍

10. 100 X WALL BALL:

Start met de bal voor de borst. Squat tot je benen minimaal parallel aan de vloer zijn en gooi de bal naar het doel (3 meter voor mannen / 2,7 meter voor vrouwen).

‍

BUDDY’S: verdelen de 100 herhalingen onderling. De rustende buddy staat op de buddy-mat.
STRAF: na twee waarschuwingen = +10 herhalingen.

‍

11. 100 METER SLAM BALL CARRY:

Draag de bal voor je lichaam met beide handen (alsof je hem omhelst). De bal op de schouder dragen is niet toegestaan. De oefening is pas voltooid zodra de bal is teruggebracht.

‍

BUDDY’S: wisselen door de bal neer te zetten en opnieuw op te pakken.
STRAF: verkeerde uitvoering = 5 meter terug of +5 minuten per 50 meter te kort.

‍

12. 1000 METER ROW-ERG:

Start op 0 meter, weerstand ingesteld op 5 (vrij aanpasbaar). Je mag pas afstappen wanneer de teller 1000 meter aangeeft en de jury dit bevestigt.

‍

BUDDY’S: de actieve buddy roeit, de andere wacht direct achter de machine.
Bij het wisselen moet de roeier volledig afgestapt zijn voordat de ander de machine aanraakt.
STRAF: +5 minuten per 500 meter te kort.

‍

13. 100 X KETTLEBELL SWING TO OVERHEAD:

Start met de kettlebell tussen de knieën en maak daarna een heupextensie. In de eindpositie is het lichaam volledig gestrekt: heupen en knieën volledig gestrekt, schouders boven de heupen.
De kettlebell komt boven het hoofd, armen gestrekt of licht gebogen, bovenarmen naast of net achter de oren.

‍

BUDDY’S: de rustende buddy staat direct achter de actieve.
STRAF: na twee waarschuwingen = +10 herhalingen.

‍

14. 1000 METER SKI-ERG:

Start op 0 meter, weerstand op 5 (vrij instelbaar). Je mag pas afstappen wanneer de teller 1000 meter aangeeft en de jury dit bevestigt.

‍

BUDDY’S: de rustende buddy staat direct achter de actieve.
STRAF: +5 minuten per 500 meter te kort.

‍

15. 100 METER DUMBBELLS FARMER’S CARRY LUNGES:

Houd in elke hand één dumbbell naast het lichaam, armen gestrekt. De dumbbells mogen niet op schouders of dijen rusten.

‍

Elke lunge begint staand: stap met één been naar voren, laat de achterste knie gecontroleerd de grond raken, en kom terug naar een volledig gestrekte positie (heupen en knieën gestrekt, voeten naast elkaar).

‍

Voorwaarts stappen mag, maar volledige heupstrekking is verplicht — laag blijven is dus geen optie. Herhaal tot je 100 meter hebt afgelegd.

‍

BUDDY’S: wisselen door de dumbbells neer te zetten voor de ander.
STRAF: bij herhaalde onvolledige uitvoering of na twee waarschuwingen = 5 meter terug.

‍

16. 2000M BIKE-ERG:

Start op 0 meter, weerstand op 5 (vrij instelbaar). Je mag pas afstappen als de teller 2000 meter aangeeft en de jury dit bevestigt.

‍

BUDDY’S: de actieve fietst, de ander wacht direct achter de machine.
Bij het wisselen moet de fietser volledig afgestapt zijn voordat de ander de machine aanraakt.
STRAF: +5 minuten per 500 meter te kort.

‍

17. BURPEE BROAD JUMP:

Start met een burpee achter de lijn, daarna een sprong met beide voeten tegelijk. Geen tussenstappen toegestaan.

‍

Bij de volgende burpee mogen je handen maximaal 30 cm vóór je voeten staan.
Ga door tot de volledige 50 meter is afgelegd.

‍

BUDDY’S: wisselen direct achter elkaar.
STRAF: fout = 5 meter terug of +5 minuten bij herhaling.

‍

18. FINISH:

Na de burpee broad jumps volgt een laatste sprint naar de finishlijn.

‍

BUDDY’S: de tijd stopt pas als beide over de lijn zijn — dus zorg dat jullie samen finishen!

‍

19.HOUSE RULES:

Een paar handige do’s, don’ts en weetjes voor de beste GYMRACE-ervaring:

• Lever je tijdsregistratiechip direct in na de finish
• Luister naar het Event Team en volg altijd hun instructies
• Niet spugen, geen water over jezelf gooien of ander riskant (of vies) gedrag binnen
• Geen telefoons, camera’s of oortjes tijdens de race – blijf in de zone
• Geen sportvoeding aannemen of neerzetten langs het parcours (zelf meenemen mag wel) – er is water beschikbaar op het loopparcours en bij de finish
• Houd je spullen in je tas; achtergelaten kleding, snacks of andere items worden verwijderd
• De beslissing van de Race Director is definitief – ook bij onenigheid over de uitslag
• Sterk zijn is mooi, maar bij GYMRACE is sportief zijn de echte winst

En tot slot… vergeet niet te genieten! 🏁

‍