GYMRACE RULEBOOK

Hi GYMRACER,

wir haben dieses Regelwerk zusammengestellt, damit jedes Event fair, klar, stressfrei – und vor allem mit Spaß – abläuft, sodass wir alle den bestmöglichen Tag haben. Nimm dir kurz Zeit, alles durchzulesen, damit du weißt, was dich erwartet. Und, noch wichtiger: damit du dein Training richtig angehen kannst.

Wir sehen uns an der Startlinie,

Team GYMRACE

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1. WETTKAMPFKATEGORIEN

Du kannst bei GYMRACE in folgenden Kategorien starten:

WOMEN SOLO

MEN SOLO

WOMEN SOLO HEAVY

MEN SOLO HEAVY

MEN BUDDIES
WOMEN BUDDIES

MIXED BUDDIES

MEN BUDDIES HEAVY
WOMEN BUDDIES HEAVY

MIXED BUDDIES HEAVY

MIXED RELAY
WOMEN RELAY
MEN RELAY

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2. ALTERSKLASSEN

Für GYMRACE musst du mindestens 16 Jahre alt sein. Nach dem Event kannst du die Ergebnisse in der Online-Ergebnisliste nach folgenden Altersklassen filtern:

16–29

30–39

40–49

50–59

60–69

70+

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3. PREISE

Preise gibt es ausschließlich für Teilnehmende in den HEAVY-Kategorien. Sie werden an die Top 3 der folgenden Kategorien (ohne Altersklassifizierung) an jedem Wettkampftag vergeben:

WOMEN SOLO HEAVY

MEN SOLO HEAVY

MEN BUDDIES HEAVY

WOMEN BUDDIES HEAVY

MIXED BUDDIES HEAVY

MIXED RELAY
WOMEN RELAY
MEN RELAY

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Zeit und Ort der Siegerehrung werden vorab bekanntgegeben.

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4. MOVEMENT STANDARDS

Die Movement Standards legen fest, wie jede Übung korrekt ausgeführt werden soll. Du musst nicht alles perfekt beherrschen, aber gib dein Bestes und bleib so nah wie möglich am Standard.

Wenn du dich zu weit vom Standard entfernst, gilt Folgendes:

• 1. Verwarnung: mündliche Korrektur
• 2. Verwarnung: Strafe (Distanz, Wiederholung oder Zeit)

Distanzstrafe: einige Meter zurück

Wiederholungsstrafe: zusätzliche Wiederholungen

Zeitstrafe: zusätzliche Zeit auf deine Endzeit

Das Auslassen oder nicht korrekte Absolvieren einer Station gemäß den Movement Standards führt zu einer 20-Minuten-Strafe. Es liegt immer in der eigenen Verantwortung des Athleten, das Rennen wie vorgesehen zu laufen: die richtige Distanz zurückzulegen und die Zonen in der richtigen Reihenfolge zu absolvieren.

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5. JUDGES

Kampfrichter sind während des gesamten Events präsent, um dich zu führen, zu unterstützen und wenn nötig zu korrigieren. Bei ausgewählten Übungen kommen zusätzlich KI-Counter zum Einsatz, die unsere Judges unterstützen.

In den Standard-Kategorien coachen dich die Judges, wenn es nötig ist – so bleibt das Race für dich zugänglich, auch wenn deine Technik (noch) nicht perfekt ist. Fair Play ist unser Fundament — Schummeln hat bei GYMRACE keinen Platz.

Die HEAVY-Kategorien sind pure Competition: schwere Gewichte, kompromisslose Standards und strenges Judging.

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6. BUDDIES – ANWEISUNGEN

Wenn du in einer Buddies-Kategorie startest, gilt: ihr startet gemeinsam, lauft gemeinsam und finisht gemeinsam.

Jedes Workout beginnt erst, wenn beide Buddies in der Zone sind, und keiner verlässt sie, bevor das gesamte Workout abgeschlossen ist.

Während der Workouts könnt ihr die Wiederholungen frei untereinander aufteilen. Die Endzeit zählt, sobald der zweite Buddy die Ziellinie überquert.

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7. RELAY

Die Relay-Kategorie ermöglicht es Athleten, als Team anzutreten und das Rennen in Segmenten zu absolvieren.
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Teamzusammensetzung

• Teams bestehen aus mindestens 3 und höchstens 5 Athleten.
• Mixed-Teams müssen mindestens einen Athleten des anderen Geschlechts enthalten.
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Rennformat

• Das Rennen ist in Segmente unterteilt. Jedes Segment besteht aus einem 1-km-Lauf, gefolgt von einer Zone.
• Der erste Athlet startet das Rennen, läuft den ersten Kilometer und absolviert Zone 1. Anschließend begibt er sich zur Relay-Wechselzone und übergibt den Zeitmesschip an den nächsten Athleten.
• Dort beginnt der nächste Athlet mit dem zweiten 1-km-Lauf und fährt mit Zone 2 fort usw.
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Zeitmesschip

• Jedes Team erhält einen Zeitmesschip.
• Der Chip muss während des gesamten Rennens um den Knöchel getragen werden.
• Der Chip muss bei jedem Wechsel von Athlet zu Athlet übergeben werden.
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Relay-Wechselzone & Wechsel

• Alle Athletenwechsel müssen innerhalb der ausgewiesenen Relay-Wechselzone stattfinden.
• Nur der nächste aktive Athlet darf sich in der Relay-Wechselzone befinden.
• Athleten dürfen ihr Segment nicht beginnen, bevor sie den Zeitmesschip erhalten haben.
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Gewichte & Kategorien

• Männliche und Mixed-Teams verwenden die Gewichte der Kategorie „Men Solo".
• Weibliche Teams verwenden die Gewichte der Kategorie „Women Solo".

Bei Nichteinhaltung dieser Regeln können Zeitstrafen oder Disqualifikation die Folge sein.

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8. START

Sei pünktlich da und komm aufgewärmt – besonders was das Laufen angeht.

Ab 20 Minuten vor deiner Startzeit kannst du die Startzone betreten und dich kurz auf die spezifischen Bewegungen vorbereiten.

Spätestens 10 Minuten vor deinem Start meldest du dich in der Startbox. Dort bekommst du die letzten Anweisungen vom Team.

Und dann bleibt nur noch eins: das Adrenalin machen lassen, was es am besten kann.

9. RUN

Das Rennen beginnt mit einem 1-km-Lauf und du absolvierst insgesamt 5 Runden während des Events. Du kannst die Strecke und die Anzahl der Runden pro Abschnitt vorab einsehen.

Rechts laufen, links überholen.

BUDDIES: Beginnt den Lauf, sobald ihr beide an der Startlinie steht. Wenn einer geht, geht ihr beide.

‍STRAFE: 5 Minuten pro fehlende 500 Meter.

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10. SLED PUSH

Distanz: 4 × 12,5 Meter (zweimal hin und zurück = insgesamt 50 Meter).

Starte hinter der Linie, wobei die Achse des Schlittens auf der Linie liegt. Nach jeweils 12,5 Metern läufst du um den Schlitten herum und schiebst ihn in die andere Richtung zurück.

BUDDIES: Einer schiebt, der andere läuft hinter dem Schlitten her, ohne andere Bahnen zu behindern. Wechseln ist erlaubt.

‍STRAFE: 5 Minuten pro verpassten 12,5 Metern.

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11. 100 X WALL BALL

Starte mit dem Ball vor der Brust. Gehe in die Hocke, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, und wirf den Ball aufs Ziel (3 Meter für Männer / 2,7 Meter für Frauen).

BUDDIES: Teilt euch die 100 Wiederholungen auf. Der Buddy, der gerade pausiert, steht auf der Buddy-Matte.

‍STRAFE: Nach zwei Verwarnungen 10 zusätzliche Wiederholungen.

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12. 100 METER SLAM BALL CARRY

Trage den Ball mit beiden Händen vor dem Körper (ihn „umarmend"). Das Tragen des Balls auf der Schulter ist nicht erlaubt. Die Übung ist erst beendet, wenn der Ball zurückgebracht wurde.

BUDDIES: Wechselt, indem ihr den Ball auf den Boden legt und der andere ihn wieder aufnimmt.

‍STRAFE: Falsche Ausführung = 5 Meter zurück oder +5 Minuten pro fehlende 50 Meter.

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13. 1000 METER ROW-ERG

Starte bei 0 Metern, Widerstand auf 5 (frei einstellbar). Du darfst erst absteigen, wenn der Zähler 1000 Meter zeigt und der Judge die Übung bestätigt hat.

BUDDIES: Der aktive Buddy rudert, der andere wartet direkt hinter der Maschine. Beim Wechsel muss der Rudernde vollständig abgestiegen sein, bevor der andere die Maschine berührt.

‍STRAFE: +5 Minuten pro fehlende 500 Meter.

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14. 100 X KETTLEBELL SWINGs TO OVERHEAD

Die Wiederholungen werden mithilfe einer Kamera und eines Bildschirmzählers erfasst. Stelle sicher, dass du im richtigen Abstand zum Bildschirm stehst, bevor du mit den Swings beginnst. Der Zähler wird grün, sobald du korrekt positioniert bist. Beginne erst, wenn der Zähler grün ist. Wird er nicht grün, passe deine Position an oder bitte einen Judge um Hilfe.

Starte mit der Kettlebell zwischen den Knien, gefolgt von einer Hüftstreckung. In der Endposition ist der Körper vollständig gestreckt: Hüfte und Knie vollständig gestreckt, Schultern über den Hüften. Die Kettlebell wird über den Kopf geführt, mit gestreckten oder leicht gebeugten Armen, die Oberarme neben oder leicht hinter den Ohren.

BUDDIES: Der pausierende Buddy steht direkt hinter dem aktiven Buddy.

‍STRAFE: Nach zwei Verwarnungen 10 zusätzliche Wiederholungen.

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15. 1000 METER SKI-ERG

Starte bei 0 Metern, Widerstand auf 5 (frei einstellbar). Du darfst erst absteigen, wenn der Zähler 1000 Meter anzeigt und der Judge die Übung bestätigt hat.

BUDDIES: Der pausierende Buddy steht direkt hinter dem aktiven Buddy.

‍STRAFE: +5 Minuten pro fehlende 500 Meter.

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16. 100 METER DUMBBELLS FARMER’S CARRY LUNGES

Halte in jeder Hand eine Hantel seitlich am Körper, die Arme gestreckt. Die Hanteln dürfen nicht auf den Schultern oder Oberschenkeln aufliegen.

Jede Ausfallschrittbewegung beginnt aus dem Stand. Ein Bein tritt nach vorn, dann berührt das hintere Knie den Boden in einer kontrollierten Bewegung. Aus dieser Position trittst du vor oder zurück in die vollständig aufrechte Position: Hüfte und Knie gestreckt, Füße nebeneinander.

Vorwärtsschritte sind erlaubt, aber eine vollständige Hüftstreckung ist Pflicht. Dauerhaft unten zu bleiben ist daher keine Option. Die Übung wird wiederholt, bis die gesamte Distanz von 100 Metern absolviert ist.

BUDDIES: Wechselt, indem ihr die Hanteln auf den Boden legt und der andere sie aufnimmt.

‍STRAFE: Bei wiederholt unvollständiger Ausführung oder nach zwei Verwarnungen = 5 Meter zurück.

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17. 2000M BIKE-ERG

Display auf 0 stellen, Widerstand auf 5 (frei einstellbar). Du darfst erst absteigen, wenn der Zähler 2000 Meter anzeigt und der Judge die Übung bestätigt hat.

BUDDIES: Der aktive Buddy fährt, der andere wartet direkt hinter der Maschine. Beim Wechsel muss der Fahrer vollständig abgestiegen sein, bevor der andere die Maschine berührt.

‍STRAFE: +5 Minuten pro fehlende 500 Meter.

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18. BURPEE BROAD JUMPs

Starte mit einem Burpee hinter der Linie und springe dann mit beiden Füßen gleichzeitig nach vorn – Zwischenschritte sind nicht erlaubt.

Bei jedem nächsten Burpee dürfen die Hände maximal 30 cm vor den Füßen aufgesetzt werden. Mach weiter, bis du die gesamten 50 Meter geschafft hast.

BUDDIES: Wechselt direkt hintereinander.

‍STRAFE: Fehler = 5 Meter zurück oder +5 Minuten bei wiederholtem Verstoß.

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19. FINISH

Nach den Burpee Broad Jumps kommt dein Zielsprint zur Finish Line.

BUDDIES: Die Zeit stoppt erst, wenn ihr beide im Ziel seid. Also sorgt dafür, dass ihr gemeinsam über die Linie kommt.

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20.HOUSE RULES

Ein paar hilfreiche Dos, Don'ts und Must-Knows, damit dein GYMRACE perfekt wird:

• Gib deinen Zeitmesschip direkt nach dem Finish wieder ab
• Hör auf das Event-Team und befolge jederzeit seine Anweisungen
• Kein Spucken, kein Wasser-über-den-Kopf-Schütten oder sonstige Aktionen, die in einer Indoor-Eventlocation gefährlich (oder einfach eklig) sein könnten
• Bitte keine Geräte wie Handys, Kameras oder Kopfhörer während des Rennens – lass uns einfach gemeinsam im Flow bleiben
• Eigene Sportnahrung darf nicht entlang der Strecke deponiert oder angenommen werden, du darfst sie aber während des Rennens dabeihaben (auf der Laufstrecke und im Ziel gibt es eine Trinkstation mit Wasser)
• Bewahre deine Sachen in deiner Tasche auf. Liegen gelassene Kleidung, Snacks oder andere persönliche Gegenstände werden entfernt
• Die Entscheidung der Race Direction ist endgültig – auch wenn du mit der offiziellen Ergebnisliste nicht einverstanden bist, wird sie nicht geändert
• Stark zu sein ist großartig, aber bei GYMRACE ist sportlich zu sein der einzig wahre Flex

Und zum Schluss: vergiss natürlich nicht, Spaß zu haben.