GYMRACE RULEBOOK

Hi GYMRACER,

We hebben dit reglement opgesteld om ervoor te zorgen dat elk evenement eerlijk, duidelijk en motiverend is — zodat we allemaal een topdag hebben. Neem even de tijd om alles door te lezen, zodat je precies weet wat je kunt verwachten. En nog belangrijker: zodat je meteen doelgericht kunt gaan trainen.

Tot aan de startlijn,

Team GYMRACE

‍

1. RACE CATEGORIEËN

Je kunt deelnemen aan GYMRACE in de volgende race categorieën:

WOMEN SOLO

MEN SOLO

WOMEN SOLO HEAVY

MEN SOLO HEAVY

MEN BUDDIES
WOMEN BUDDIES

MIXED BUDDIES

MEN BUDDIES HEAVY
WOMEN BUDDIES HEAVY

MIXED BUDDIES HEAVY

MIXED RELAY
WOMEN RELAY
MEN RELAY

‍

‍

2. LEEFTIJDSCATEGORIEËN

Deelname aan GYMRACE is toegestaan vanaf 16 jaar. Na afloop van het event kun je de online uitslagen bekijken, gefilterd op de volgende leeftijdscategorieën:

16-29

30-39

40-49

50-59

60-69

70+

‍

3. PRIJZEN

Prijzen zijn uitsluitend beschikbaar voor deelnemers in de HEAVY-categorieën. Ze worden uitgereikt aan de top 3 van de volgende categorieën (zonder leeftijdsindeling), per wedstrijddag:

WOMEN SOLO HEAVY

MEN SOLO HEAVY

MEN BUDDIES HEAVY

WOMEN BUDDIES HEAVY

MIXED BUDDIES HEAVY

MIXED RELAY
WOMEN RELAY
MEN RELAY

‍

De tijd en locatie van de prijsuitreiking worden vooraf aangekondigd.

‍

4. MOVEMENT STANDARDS

De bewegingsstandaarden bepalen hoe elke oefening correct moet worden uitgevoerd. Je hoeft niet alles perfect te doen, maar geef het beste van jezelf en blijf zo dicht mogelijk bij de standaard.

Als je te ver van de standaard afwijkt, volgen de volgende consequenties:

• 1e waarschuwing: mondelinge correctie
• 2e waarschuwing: straf (afstand, herhalingen of tijd)

Afstandsstraf: aantal meters terug

Herhalingsstraf: extra herhalingen

Tijdstraf: tijd toegevoegd aan je eindtijd

Het overslaan of niet voltooien van een station volgens de movement standards resulteert in een straf van 20 minuten. Het is altijd de eigen verantwoordelijkheid van de atleet om de race zoals bedoeld te lopen: de juiste afstand afleggen en de zones in de juiste volgorde doen.

‍

5. JUDGES

Judges zijn aanwezig gedurende het hele event om je te begeleiden, te ondersteunen en waar nodig te corrigeren. Bij sommige oefeningen worden AI-counters ingezet ter ondersteuning van de judges.

In de standaardcategorieën coachen de judges je waar nodig, zodat je mee kunt racen — ook als je techniek (nog) niet perfect is. Eerlijk racen is daarbij de basis; valsspelen hoort niet bij GYMRACE.

De HEAVY-categorieën zijn pure competitie: zware gewichten, strakke standaarden en strenge judges.

‍

6. BUDDIES – AANWIJZINGEN

Als je meedoet in een buddycategorie, moeten jullie samen starten, samen rennen en samen finishen.

Elke workout begint pas wanneer beide buddy's in de zone zijn aangekomen, en niemand verlaat de zone voordat de volledige workout is afgerond.

Tijdens de workouts mogen jullie de herhalingen naar eigen inzicht verdelen. De eindtijd wordt bepaald op het moment dat de tweede buddy de finishlijn passeert.

‍

7. RELAY

De relay-categorie stelt atleten in staat als team deel te nemen, waarbij de race in segmenten wordt afgelegd.

‍

Teamsamenstelling

• Teams bestaan uit minimaal 3 en maximaal 5 atleten.
• Mixed teams moeten minimaal één atleet van het andere geslacht bevatten.
  ‍

Raceformat

• De race is verdeeld in segmenten. Elk segment bestaat uit een run van 1 km, gevolgd door een zone.
• De eerste atleet start de race, loopt de eerste 1 km en voltooit zone 1. Na afloop gaat de atleet naar de relaywisselzone en draagt de tijdchip over aan de volgende atleet.
• Daar begint de volgende atleet aan de tweede 1 km run en gaat door naar zone 2, enzovoort.
  ‍

Tijdchip

• Elk team ontvangt één tijdchip.
• De chip moet tijdens de race altijd om de enkel gedragen worden.
• De chip moet bij elke wisseling van atleet op atleet worden overgedragen.
  ‍

Relaywisselzone & wisselingen

• Alle atletwisselingen moeten plaatsvinden binnen de aangewezen relaywisselzone.
• Alleen de volgende actieve atleet mag zich in de relaywisselzone bevinden.
• Atleten mogen hun segment niet beginnen voordat ze de tijdchip hebben ontvangen.
  ‍

Gewichten & categorieën

• Mannelijke en mixed teams gebruiken de gewichten van "men solo".
• Vrouwelijke teams gebruiken de gewichten van "women solo".

Het niet naleven van deze regels kan leiden tot tijdstraffen of diskwalificatie.

‍

‍

8. START

Zorg dat je op tijd aanwezig bent en dat je warming-up (vooral je loopwarming-up) al gedaan is.

Vanaf 20 minuten voor je starttijd mag je de startzone in om nog kort specifieke bewegingen op te warmen.

Meld je uiterlijk 10 minuten voor de start bij het startvak, waar je de laatste teaminstructies ontvangt.

Daarna is het enkel nog wachten tot de adrenaline zijn werk doet…

‍

9. RUN

De race start met een run van 1 km en je voltooit in totaal 5 rondes tijdens het evenement. Je kunt vooraf het parcours en het aantal rondes per segment bekijken.

Loop rechts, haal links in.

BUDDY'S: Start pas wanneer jullie allebei aan de startlijn staan. Als één loopt/wandelt, doen jullie het samen.

‍STRAF: 5 minuten per 500 meter te kort.

‍

10. SLED PUSH

Afstand: 4 × 12,5 meter (heen en terug = totaal 50 meter).

Start achter de lijn, met de as van de sled op de lijn. Na elke 12,5 meter loop je om de sled heen en duw je hem terug.

BUDDY'S: één duwt, de ander loopt erachter zonder andere banen te hinderen. Wisselen is toegestaan.

‍STRAF: 5 minuten per gemiste 12,5 meter.

‍

11. 100 X WALL BALL

Start met de bal voor de borst. Squat tot je benen minimaal parallel aan de vloer zijn en gooi de bal naar het doel (3 meter voor mannen / 2,7 meter voor vrouwen).

BUDDY'S: verdelen de 100 herhalingen onderling. De rustende buddy staat op de buddy-mat.

‍STRAF: na twee waarschuwingen = +10 herhalingen.

‍

12. 100 METER SLAM BALL CARRY

Draag de bal voor je lichaam met beide handen (alsof je hem omhelst). De bal op de schouder dragen is niet toegestaan. De oefening is pas voltooid zodra de bal is teruggebracht.

BUDDY'S: wisselen door de bal neer te zetten en opnieuw op te pakken.

‍STRAF: verkeerde uitvoering = 5 meter terug of +5 minuten per 50 meter te kort.

‍

13. 1000 METER ROW-ERG

Start op 0 meter, weerstand ingesteld op 5 (vrij aanpasbaar). Je mag pas afstappen wanneer de teller 1000 meter aangeeft en de jury dit bevestigt.

BUDDY'S: de actieve buddy roeit, de andere wacht direct achter de machine. Bij het wisselen moet de roeier volledig afgestapt zijn voordat de ander de machine aanraakt.

‍STRAF: +5 minuten per 500 meter te kort.

‍

‍

14. 100 X KETTLEBELL SWINGs TO OVERHEAD

Reps worden geteld met behulp van een camera en een teller op het scherm. Zorg ervoor dat je op de juiste afstand van het scherm staat voordat je begint met je swings. De teller wordt groen wanneer je correct gepositioneerd staat. Begin pas met je herhalingen zodra de teller groen is. Wordt de teller niet groen? Pas dan je positie aan of vraag een judge om hulp.

Start met de kettlebell tussen de knieën en maak daarna een heupextensie. In de eindpositie is het lichaam volledig gestrekt: heupen en knieën volledig gestrekt, schouders boven de heupen. De kettlebell komt boven het hoofd, armen gestrekt of licht gebogen, bovenarmen naast of net achter de oren.

BUDDY'S: de rustende buddy staat direct achter de actieve.

‍STRAF: na twee waarschuwingen = +10 herhalingen.

‍

15. 1000 METER SKI-ERG

Start op 0 meter, weerstand op 5 (vrij instelbaar). Je mag pas afstappen wanneer de teller 1000 meter aangeeft en de jury dit bevestigt.

BUDDY'S: de rustende buddy staat direct achter de actieve.

‍STRAF: +5 minuten per 500 meter te kort.

‍

16. 100 METER DUMBBELLS FARMER’S CARRY LUNGES

Houd in elke hand één dumbbell naast het lichaam, armen gestrekt. De dumbbells mogen niet op schouders of dijen rusten.

Elke lunge begint staand: stap met één been naar voren, laat de achterste knie gecontroleerd de grond raken, en kom terug naar een volledig gestrekte positie (heupen en knieën gestrekt, voeten naast elkaar).

Voorwaarts stappen mag, maar volledige heupstrekking is verplicht — laag blijven is dus geen optie. Herhaal tot je 100 meter hebt afgelegd.

BUDDY'S: wisselen door de dumbbells neer te zetten voor de ander.

‍STRAF: bij herhaalde onvolledige uitvoering of na twee waarschuwingen = 5 meter terug.

‍

17. 2000M BIKE-ERG

Start op 0 meter, weerstand op 5 (vrij instelbaar). Je mag pas afstappen als de teller 2000 meter aangeeft en de jury dit bevestigt.

BUDDY'S: de actieve fietst, de ander wacht direct achter de machine. Bij het wisselen moet de fietser volledig afgestapt zijn voordat de ander de machine aanraakt.

‍STRAF: +5 minuten per 500 meter te kort.

18. BURPEE BROAD JUMPs

Start met een burpee achter de lijn, daarna een sprong met beide voeten tegelijk. Geen tussenstappen toegestaan.

Bij de volgende burpee mogen je handen maximaal 30 cm vóór je voeten staan. Ga door tot de volledige 50 meter is afgelegd.

BUDDY'S: wisselen direct achter elkaar.

‍STRAF: fout = 5 meter terug of +5 minuten bij herhaling.

‍

19. FINISH

Na de burpee broad jumps volgt een laatste sprint naar de finishlijn.

BUDDY'S: de tijd stopt pas als beide over de lijn zijn — zorg dat jullie samen finishen!

‍

20. HUISHOUDELIJKE REGELS

‍

Een paar handige do's, don'ts en weetjes voor de beste GYMRACE-ervaring:

• Lever je tijdregistratiechip direct in na de finish
• Luister naar het Event Team en volg altijd hun instructies
• Niet spugen, geen water over jezelf gooien of ander riskant (of vies) gedrag binnen
• Geen telefoons, camera's of oortjes tijdens de race — blijf in de zone
• Geen sportvoeding aannemen of neerzetten langs het parcours (zelf meenemen mag wel) — er is water beschikbaar op het loopparcours en bij de finish
• Houd je spullen in je tas; achtergelaten kleding, snacks of andere items worden verwijderd
• De beslissing van de Race Director is definitief — ook bij onenigheid over de uitslag
• Sterk zijn is mooi, maar bij GYMRACE is sportief zijn de echte winst

En tot slot… vergeet niet te genieten.